Colaciones saludables para ti y tus hijos

| - Victoria147 20 noviembre, 2015

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A veces por falta de tiempo o atención comemos colaciones poco nutritivas o simplemente nos la saltamos. Esto puede ocasionar un desbalance en tu nutrición y hasta enfermedades como gastritis.

 

Por Victoria147

Es recomendable que no pasen más de tres o cuatro horas entre cada alimento. Esto o significa que tendrás que preparar paquetes de colaciones para que toda la familia se la pueda llevar.

Si bien, muchos niños preferirán comer una bolsa de papitas o golosinas, debes asegurarte que su nutrición sea adecuada. Siempre trata de incluir los alimentos más nutritivos para evitar el sobrepeso y enfermedades.

Prepara los snacks con anticipación y almacénalos en el “refri”, no te quitará tanto tiempo y tendrán opciones para comer más sanas.

Recomendaciones:

  • Fruta picada con yoghurt. Sírvela en un vaso chaparro pero transparente y rocía granola en la parte superior. Puedes jugar con los sabores para cambiar la colación diario.
  • Sandwich al revés. Enrolla jamón de pavo con mostaza alrededor de un palito de pan.
  • Mini pizza. En una rebana de pan de centeno tostada pon salsa de tomate sazonada con orégano y agrega queso mozzarella rallado.
  • Wraps. En una tortilla coloca una rebanada de jamón y mostaza, lechuga y queso. Envuélvela y córtala en dos, de forma sesgada.
  • Sandwich de figura. Consigue un molde cortador de su figura favorita y prepara un emparedado de jamón y queso en pan multigrano. Córtalo con el molde y preséntalo con zanahorias ralladas.
  • Avena de manzana. En un cuarto de taza de leche agrega avena lista para comer y puré de manzana.
  • Palomitas gourmet. En una taza de palomitas naturales calientes espolvorea queso parmesano rallado.
  • Helado de plátano. Pela un plátano y sumérgelo en yoghurt natural, ya que esta húmedo, pásalo sobre cereal y nueces. Congélalo.
  • Tostadas dulces. Mezcla queso crema con fruta seca y semillas de girasol peladas y ponlas en pan tostado. Úntale crema de cacahuate.

No te olvides de racionar las grasas y azúcares de las colaciones para continuar con una alimentación sana y crear hábitos de alimentación en tu pequeño.